52岁男子每天坚持运动“降血糖”,半年后情况如何?揭晓答案

 二维码

张叔今年52岁,平时不怎么爱运动,但又十分钟情于美食,因此,他的体重一直就没下去过。


2年前,他开始频繁地出现头晕、四肢乏力等情况,一去医院检查,才发现血糖值飙到了12.8mmol/L,当时他就被医生扣下了,住院一段时间控制血糖。


出院后,张叔狠下决定要改变自己过往的不良生活习惯,他先是调整了自己大鱼大肉的饮食模式,每天固定的运动。坚持了半年后,张叔的体重下降了不少,血糖也逐渐控制稳定。


但张叔十分后悔,如果自己早点改变,或许就不会患上糖尿病了。


图片



01

哈佛研究:

这两个时间段运动,更能预防糖尿病



糖尿病是一种十分多见的慢性疾病,世界范围内约有5.37亿人受糖尿病困扰,其中有90%的患者为2型糖尿病。在糖尿病的预防工作里,运动是不可或缺的一环,通过积极运动可改善患者的胰岛素抵抗、降低血糖水平。


但运动也有讲究,不同时间进行运动,身体所能得到的获益也不同。近日,哈佛医学院的研究人员发表在《糖尿病学》上一项研究指出,相较于晚上运动,上午、下午运动与更低的2型糖尿病发生风险相关。



研究开始时,纳入了英国生物样本库内9.3万余名年龄在37~73岁的受试者数据,参与研究时受试者均没有罹患2型糖尿病。研究人员通过问卷调查的形式了解了受试者的身体基本情况、睡眠质量、饮食、吸烟饮酒量以及2型糖尿病的家族病史等信息。


图片


之后,研究人员让受试者连续7天佩戴加速度计,分析上午6~12点、下午12~18点、晚上18~24点的久坐时间以及身体活动量。


在平均6.6年的随访中,共有1657名受试者罹患2型糖尿病。刨除了其他的影响因素后,研究人员发现,相较于晚上运动,上午(6~12点)、下午(12~18点)运动更能降低2型糖尿病的风险。


北京大学**医院内分泌内科主任医师袁振芳表示,糖尿病的致病因素之一就是久坐不动,预防糖尿病的关键就是要动起来,运动的质量比何时运动更重要。首先运动一定要长期坚持,建议每周要进行5次以上的中等强度有氧运动,每周要累积150分钟以上,可选择的运动包括有快走、羽毛球、篮球、跳舞等,老年人则可以选择乒乓球、游泳、广场舞等。


运动可以降血糖,但不当运动也会升血糖,这两个运动误区,糖友们一定要避开。


图片


  • 过量运动:过量进行运动会让体内的儿茶酚胺、去甲肾上腺素分泌增加,反而容易抑制胰岛素释放、肌肉对糖的利用,会导致血糖上升。

  • 晨起空腹运动:清晨空腹运动很容易导致血糖上升,因为早晨体内的激素水平偏高,胰岛素水平也处于高峰状态下。此时进行运动会进一步让体内的血糖激素上升,抑制糖原分解、促进肝脏糖异升,导致运动后血糖上升。


02

适合糖友的5种运动项目,

可以多尝试



对于糖尿病患者而言,日常可适当多进行这几种运动,对于辅助控制血糖很有帮助。


1、太极拳


太极拳可以帮助缓解压力、改善身体的平衡能力,且可以帮助糖尿病患者降低体内的血糖水平。建议糖尿病患者可每周进行2次太极拳活动,每次1小时,也可以每天在家练习20分钟


图片


2、健步走


健步走可以帮助让全身的肌肉都活动起来,将多余的血糖燃烧。同时还能将血糖储存变成肌糖原,缓解血糖过高对胰岛的压力。建议每日在餐后健步走20分钟,注意要休息一会再去运动,不能饭后马上运动


3、慢跑


慢跑可以对心脏、血管带来良性的刺激,且过程中的排汗可以降低炎症的发生率,对于减轻体重、控制血糖有帮助。


4、游泳


对于皮肤没有并发症的患者来说,日常可适当进行水中运动,这类运动可以很大程度消耗热量、改善身体的灵活性,且不会对关节带来较大的冲击。


图片


5、举哑铃


举哑铃等力量锻炼可以增加肌肉的热量储备,降低血糖水平。建议开始锻炼时先选择小哑铃进行锻炼,等到身体适应后再开始逐步增加重量,每周可进行2~3次锻炼,每次20分钟左右即可。


运动降糖虽好,但4类糖友不应随意运动,包括空腹血糖>16.7mmol/L、血糖波动过大、患有糖尿病酮症酸中毒并发症、严重肾病/心脑血管疾病以及严重心律失常的患者。



03

不想血糖飙升,

4种升糖食物尽量少碰



糖尿病的治疗方式除了运动治疗以外,饮食控制也是重要的一环。糖尿病患者不想血糖飙升,这4种升糖食物要尽量避开。


1、软烂、黏稠的粥


不少上了年纪的糖尿病患者牙口不好,日常就喜欢喝粥,尤其爱喝软烂的粥,但软烂的粥食用后容易导致血糖飙升。因为粥的主要成分为碳水化合物,几乎不含有膳食纤维,经过长时间熬煮后会让内里的单糖很快被身体吸收,对餐后血糖的控制极为不利。


图片


2、糯米做的黏的食物


糯米内98%以上的淀粉为支链淀粉,这类淀粉更松散,很容易吸收水分,具有较高的升糖指数。而糯米制成的黏状食物,升糖指数更高,如粳糯米饭升糖指数为94、粳糯米年糕升糖指数为125。


3、绵软的薯类食物


土豆和土豆泥的GI值分别为56、83,烹饪的越为软烂的薯类食物升糖指数就也高。特别是一些加了黄油、芝士的土豆泥,升糖指数更是飙升,不建议糖尿病患者食用。还有就是烤红薯的升糖指数也很高,不建议糖尿病患者食用。


图片


4、西瓜


西瓜是升糖指数很高的食物,一次性摄入过量会让血糖在短时间内大幅度上升。本身血糖不低的患者,过量摄入还可能导致糖尿病酮症酸中毒发生。


糖尿病患者想要将血糖控制在稳定范围内,单靠吃药是行不通的,日常还需要保持良好的生活、饮食习惯。


ABUIABACGAAgvpHXkwYoxrvGuAYwrgM4rgM.jpg

友情链接

北京葵元堂官网 沈阳葵元堂官网 流量宝 猫狗侠网店推广

会员登录
登录
我的资料
购物车
0
留言
回到顶部