午睡伤身,还是有利健康?提醒:达到4个标准,健康离你越来越近

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“赶紧起床,午睡时间过长,小心患老年痴呆!”刚进入睡眠的李大伯被老伴生拉硬扯,拽下了床。


“你这人怎么回事啊,睡个觉都不让人安生。”


李大伯多年来一直有午睡的习惯,在退休前碍于下午还要工作,每次午睡都不能尽兴,总是被中途打断。退休后李大伯终于有了充足的时间,每天午睡都是睡到自然醒,经常一睡便是一下午。


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老伴对此原本没什么意见,但在前两天看见一篇文章称,午睡时间过长会导致人罹患痴呆的风险增加。


看完文章后她每天都严格控制李大伯的午睡时间,李大伯每次睡不够,心烦意乱,对老伴颇有埋怨。


但看完老伴给的文章后,他内心也有些惴惴不安,难道午睡时间过长真的会导致痴呆风险增加吗?



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新研究:午睡过久,痴呆风险增40%


2022年3月,美国《阿尔茨海默病与痴呆症:阿尔茨海默病协会杂志》发表了一项研究,该研究共选取了1401名受试者参与,研究人员对受试者的午睡时间、频率进行了分析,同时让受试者全部佩戴了睡眠检测设备。


通过分析后发现,午睡过多、过长会导致受试者未来罹患阿尔兹海默症的风险增加,每日午睡时间>1小时的受试者,相较于午睡时间<1小时的,罹患阿尔兹海默症的风险增加了4成,该相关与夜间的睡眠质量无关。且阿尔兹海默症也会导致患者午睡时间过长,二者形成了恶性循环。


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午睡,究竟睡多久才比较好?


既然午睡时间过长会导致人痴呆的风险增加,那对于普通人来说,日常该如何判断自己的午睡时间是否过长呢?保持在多长的午睡时间为宜?


其实,午睡时间也因人而异,不同人群可根据自身差异,选择不同的时间。建议将午睡的时间保持在6~40分钟为宜,不同的时长可以让人获得不同的益处。


①每日进行6分钟的午睡,可以让大脑将短期记忆变成长期记忆,这样一来大脑内的空间就增加了,有助于提高记忆力;


②10~15分钟的午睡则可以让人得到充分的休息,睡醒后会迅速清醒,对于投入下午的工作有很大帮助;


③20~30分钟为**午睡时长,美国太空总署科学家发现,午睡24分钟就可以让工作表现度和大脑灵敏度增加34%、54%,同时还可以帮助延缓心率,保护心脏;


④40分钟的午睡时长更适合一些晚上睡眠不好的人群,通过午睡可以很好地给大脑充电,让你下午的工作充满活力。


一般不建议中午的午睡时间超过45分钟,因为超过这个时间的睡眠身体很容易进入到深度睡眠里,而在深度睡眠里被叫醒,会让人感觉非常的疲倦,甚至比没睡还累。


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午睡虽好,但不是人人都适合


值得提醒的是,午睡虽然对健康有很大的好处,但却不适合所有人,对于一些特殊人群而言,盲目午睡反而会伤害健康。


首先,一些本身就容易失眠的人群,白天午睡的话会加重自身的失眠症状;


其次,年龄在65岁以上,且体重超标超过20%的人群,建议不要午睡。否则容易导致血液粘稠度增加,发生心血管疾病的风险也会增加;


第三,本身血压低的人群也建议不要午睡,午睡容易导致呼吸困难症状出现;


第四,一些存在血液循环障碍的人群,也建议不要午睡。饭后全身的血液大部分都集中在胃肠道进行消化,更容易引起大脑缺氧,容易引起头晕症状出现。


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午睡做好4点,健康会离你越来越近


想要拥有健康的午睡,其实还有不少的注意事项,这四件事是你需要知道的。


1.注意睡觉姿势


午睡时**的姿势就是躺在床上睡,但这对于大部分的打工人来说有点强人所难,一些有条件的可以自行购买折叠床,让自己午睡也能躺一会。


实在不行的话,也可以选择靠在椅背上睡,**购买个U型枕,让脖子有个支撑。最不建议的姿势就是趴着睡,趴着睡容易导致脑部缺血、眼球受到挤压、引起胀气等。


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2.避免午饭后马上午睡


建议吃完饭后预留出一些时间给胃部消化食物,休息一会儿再去午睡,时间约为30分钟,避免吃完饭直接睡觉引起消化不良等症状。


3.闭眼放松也是休息


有时候会觉得午睡睡不着,那也别强求自己,可以试着让自己闭眼放松一会。这也是个不错的休息模式,并不一定要睡着,大脑得到放松,有益于恢复体力。


4.醒后轻度活动


午睡醒来后其实和晨起时一样,要多活动身体让自己的身体醒过来,同时可以喝一杯温开水,促进全身的血液循环。


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适当的午睡对于我们的健康而言有很大的好处,但在午睡时要明确自己是否适合午睡,不适合的情况下切不可勉强。同时,午睡一定要注意时长和姿势等问题,不要出现不健康的睡法,反而给健康带来影响。

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