压力大、情绪差?心理医生给的情绪管理方法,值得反复看

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加班、内卷、鸡娃、疫情、人际关系……

打工人的焦虑、家长的焦虑……

负面情绪不断,怎么疏导?


1

情绪与脏腑


中医有“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”的说法,也就是说情志与五脏六腑之间密切相关,比如当肺气不足时,往往容易感到悲伤,而脾气虚的人则做事犹豫不决,反复思虑。


2

情志疗法


中医情志疗法是中医心理治疗的特色,指以一种情志化解或抑制其他情志,治疗情志(心理)障碍及其所致躯体疾病的方法,以达到淡化、消除不良情绪的目的,与现代心理治疗理念一致。


临床常用的方法有顺情从欲、情志相胜、移情易性等。

顺情从欲即顺从自己内心的意志和情绪,从而满足身心需求,情志相胜又称以情胜情,指用一种或多种情绪刺激去克制另一种情绪状态,比如愤怒情绪属木,思虑属土,木能克土,故可用愤怒来化解思虑。


情志疗法内容丰富,传统文化的中庸之道、佛学的内观、古代祝由术以及用于改善脏腑气血的传统针灸,均属于情志疗法,这些方法重点在于强调情志在人体疾病的发生发展及恢复过程中的作用。


中医诊疗过程中,情志和畅是任何疾病恢复的前提,所以情志疗法应贯彻到日常生活、工作等方方面面当中。


3

不良情绪的管理


日常生活中,每个人都会有情绪不好的时候,如何调节,相信每人都有各自的方式和途径,哪种适合你?


  • 积极表达,与好友倾诉

  • 享受美食

  • 培养兴趣爱好

  • 进行体育运动

  • 书写、记录

  • 发呆、晒太阳


其实,不良情绪产生的时候,最重要的不是掌握正确的缓解方法,而是学会接受负面情绪体验,同时重视自我观察总结,在每次情绪管控结束后,进行记录和回顾,包括影响情绪的人事物、应对情绪的方式等,也可以观察学习其他人的情绪管理经验。


值得注意的是,当不良情绪持续超过两个星期无法得到缓解,或影响食欲、睡眠、体重等方面时,应及时寻求帮助,必要时采取药物管理。


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