对肾伤害**的4个坏习惯:很多年轻人都控制不住,你可以吗?

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肾功能对于每个男性而言都非常重要,甚至很多男性会以此进行比较,肾功能差的脸上都“挂”不住,会感觉十分丢脸。


但很多人却不知道,生活中的一些常见不良习惯,都会给肾功能带来损伤,快来看看这些事你是否还在做?


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这4件事做多了,肾就“透支”了


1、过度疲劳


中医认为,长期过度劳累会导致肾气损伤,特别是一些工作上需要长期处于同一姿势如久坐、久站等,出现的几率会更高一些,继而会诱发肾精不足。


另外,长期过于疲劳会导致身体内的各脏器功能也过度疲劳,容易诱发免疫力下降,也容易发生肾功能损伤。还有些男性在日常会频繁地进行房事,在身体承受范围外勉强自己进行房事,会让肾脏很“受伤”。


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2、饮食不当


现代人生活条件普遍较好,很多家庭的饭桌上长期大鱼大肉,几乎看不见蔬菜的身影。保持这种高蛋白、高热量的饮食模式,会让体内各脏器的负担加重,其中就包括肾脏。


大量高蛋白食物进入体内后,肾脏需要在短时间内分泌大量消化液帮助消化,长期如此会让肾脏负担过重,且这些食物在消化后会产生大量代谢废物,同样会给肾脏带来较大负担。


饮食过咸对于肾脏健康而言也非常不利,钠元素摄入过多会导致肾脏内水钠潴留,大量水分无法排出会导致肾脏负担加重,甚至会因此诱发高血压,而高血压又会进一步加重肾脏损伤,形成恶性循环。


吸烟饮酒也是非常伤肾的行为,烟草内的一些有害物质具有很强的肾毒性,进入体内后会影响肾脏血流动力学,导致肾脏内的正常结构出现问题,提高罹患肾病的风险。


而酒精会加速体内蛋白质分解、血液内尿氮素含量增加,容易诱发肾脏疾病出现。


3、熬夜


夜间睡眠状态下,体内各脏器都处于修复、休息状态下,长期熬夜会导致肾脏无法得到充足的休息。过劳状态下,发生功能性损伤的风险自然也会增加。


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4、憋尿


有尿不排,长时间的憋尿会导致膀胱过度充盈,尿液内的一些有害成分容易通过尿道逆行到肾脏内,继而引起肾脏发生炎症等。


这些不良习惯如果你还在做的话,建议你及时改变。想要养肾的话,日常还需要做好这些事情。


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坚持健康的生活方式,还你一个好肾


首先,在饮食上要注意保持少油少盐,油脂摄入过多容易导致血脂升高、身体肥胖,会给健康带来很大威胁。而盐分摄入过多的危害上文都给大家提及了,这里就不再过多赘述,每人每日日均的盐摄入量应保持在6g以下。


其次,每天都要保持足够的水分摄入,多喝水可促进体内新陈代谢速度加快,让体内代谢废弃物排出的速度加快,对于肾脏健康很有好处。多喝水的同时肯定会多排尿,在尿意来临时一定要及时排尿,切不可憋尿。


第三,饮食要遵循“四低”原则,包括优质低蛋白、低磷、低钾以及低钠,建议日常可适当多吃鸡鸭鱼、猪牛羊以及肉蛋奶等食物,这些食物应占有日常摄入蛋白量的50%以上。


磷元素摄入过量容易导致肾性骨病发生,坚果、茶叶、动物内脏以及可乐内都含有较高磷元素,建议少吃。


钾元素一般存在于绿叶蔬菜内,进入体内后需要经由肾脏排泄,大量摄入容易诱发高血钾症发生,日常摄入深色蔬菜时可以先将蔬菜焯水,可降低其内里的钾元素含量。


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最后,生活中可以试着做一些有一定养肾功效的动作,如垫脚尖可帮助通畅足少阴肾经,起到保肾经、益肾气作用;踢键子可促进体内的循环代谢,帮助充盈肾气、改善肾功能;


搓耳朵可刺激耳部,起到调节脏腑功能、益肾强身的作用;在晚上入睡前也可以试着按摩脚心,两边各按摩100次,以双脚搓热为宜。


养肾是每位男性都需要学习的知识,上述的这些事项看着简单,但效果一点也不差,如果你想养肾的话,快快学起来吧!

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