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这个地方脂肪每多1公斤，糖尿病风险增7倍，致癌率可高出50%... 二维码
临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。 内脏脂肪对身体的危害很大，它至少分泌30种以上的极有害物质，把它称为「脂肪毒」一点也不为过。 它除了会滞缓人体新陈代谢、加速肥胖之外，还会引起一些疾病，比如：
相比较之下，男性比女性更容易出现腹部肥胖，尤其是爱喝酒的人。（女性大多为梨形肥胖） 内脏脂肪位于腹腔之中， 苹果型身材（左）就是内脏脂肪超标的首要标志。 根据美国抗癌协会统计，体重超标男性的结肠癌发生率高出常人25%，肥胖男性可超出50%。 但这并不代表女性就不需要注意这个问题。 研究发现，女性每多出1公斤的内脏脂肪，患2型糖尿病的风险就会提高7倍以上， 而同样份量的内脏脂肪，在男性身上的患病风险则只会增加2倍。 所以女生发现自己有内脏脂肪，也需要注意！ 要问如何减「内脏脂肪」，首先要判断自己是不是「内脏脂肪」。 我们一般是把肥胖分成两种，一种是内脏脂肪过多，另一种是皮下脂肪过多。
你也可以通过测腰围的方法判断是不是内脏脂肪： ① 腰 围 一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。 ② 腰 臀 比 腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。 方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。 男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。 ③ 测 试 腰 腹 皮 下 赘 肉 试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。 很多人通过节食、挨饿或者几天不吃东西的方式，让自己的肚子看起来变小了， 但这样做可能只消耗了多余的皮下脂肪，而内脏脂肪并没有减少。 一旦你恢复饮食，会发现肚子又鼓起来了！ 这也就是很多肥胖人群想节食、挨饿、减肥药等等多种形式进行减肥，很容易反弹的原因！ 内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，相当于治标不治本。 另外，吸脂手术也奈何不了内脏脂肪，因为吸脂只能吸皮下脂肪，吸不了内脏脂肪。 所以，为了减少内脏脂肪，我们到底要做些什么呢？ 含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。 但也不能完全不吃碳水，可以用粗粮替代，或者低GI的食物，比如甘薯、藜麦、玉米等。 如果一个人体内伴有慢性炎症，很可能会在机体排出过多的内脏脂肪方面遇到更多困难，因此适当增加抗炎食物的摄入，是一种良好的选择。 这里的抗炎食物主要指的是水果和蔬菜。 蔬菜包括菠菜、芹菜、西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝、胡萝卜、西红柿、南瓜、海带等； 水果包括草莓、桃子、橘子、李子、石榴、苹果、樱桃、梨等。 压力会通过触发肾上腺，产生皮质醇，也被称为“压力荷尔蒙”，它会直接增加内脏脂肪。 九建议你可以通过冥想，瑜伽等舒缓压力的方式，来调整自己的情绪。 很多人的内脏脂肪都是因为缺乏运动，久坐引起的。每周三次30分钟左右的高强度运动，可以帮助内脏“减肥”。 复式呼吸虽不能有效地减去体表脂肪，却能加快体内代谢速度，排除内脏脂肪。 想知道怎么学腹式呼吸？看这里：这5种减肥运动中常见的小错误，你都中招了吗？ 断食可以调节人体生长激素水平，通过更快速的肌肉修复和生长，产生更强的耐力，也可以帮助调节胰岛素水平。 内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。 循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。 腹部肥胖的男性可能会睾酮素较低，雌激素较高，他们都是相关联的：睾酮低，没精神易疲劳，皮质醇上升，身体代谢能力差。
如何提升体内睾酮水平呢？你需要及时释放压力、保证睡眠质量、摄入锌镁食物（如牡蛎，西蓝花、海带等） 大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系。他们共同诱发了慢性炎症。 所以简单说来，就是别吸烟了。
研究发现，那些每天睡5个小时或者更少的人，会在体内储存更多的内脏脂肪。 但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以保持每晚7到8个小时的睡眠吧。  总结起来就是，坚持并养成运动、饮食、睡眠和减缓压力的好习惯。 是的，健康的饮食和生活方式大都是一样的。 彻底长期地改变你的饮食和生活方式，才是摆脱内脏脂肪的关键。 从“大腹便便”到“身轻如燕”，除了一天天在进化变美的体态。 最重要的，是在一天天走向健康！
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健康知识
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