人的一生有三分之一的时间都在睡觉，在这个过程里，有一个不花钱就能体验快乐的办法，那就是裸睡。

《2019年中国人睡眠白皮书》显示，90后中有15%的人喜欢裸睡。但关于裸睡的争议颇多，它到底是睡得香又能减肥，还是容易引发疾病呢？

今天，小九就跟你说说“裸睡”那点事。

裸睡比穿衣睡，其实更暖和

不少人有裸睡的习惯，如果告诉你“裸睡比穿衣睡更暖和”，你信吗？

好奇实验室进行了相关试验，他们选择一名男性（a）与一名女性（b），各自准备一个睡袋用于裸睡，之后通过温测贴片来测量被窝的温度，每20分钟测量一次，保持1小时。

最终发现，男性的被窝温度变化为31.9℃→35.2℃→35.5℃→35.6℃，女性的被窝温度温变化为34℃→35.4℃→35.2℃→35.3℃。之后，他们又以同样的方法测试了穿衣睡的温度，发现40分钟后开始下降，女性更是降到了35℃。

可见，裸睡确实比穿衣睡暖和。这是为何呢？

浙江理工大学材纺学院胡国樑教授解释，被子本身是凉的，人裸着睡进去后，它会吸收人体身上的热量，让自己升温，这样人体的温度自然就下降。但过了一会，被子获取了足够的热量，加上人体又不断地发热，被窝的温度也就逐渐上升，让人越来越暖和。

但穿衣睡的话，睡衣吸走人体热量后，又被被子掠夺，热量经过多次传导，会有比较多的损失。由此可见，裸睡好像在暖和方面更胜一筹。

没试过裸睡，或错失这些好处

谈及裸睡的好处，最直接的就是：“爽”。除此之外，还能获得以下好处。

• 提高睡眠质量

皮肤的主要作用之一是散热，帮助调节体温，而人睡着后，在人体自身生物节律的调控下，体温会有所下降。阿姆斯特丹大学一项研究发现，体表温度下降可以让人睡得更香，如果能结合控制一下卧室温度（15.6–19.4°C），效果更好。

• 皮肤更好

皮肤上分布了毛囊、皮脂腺、汗腺等，它们可以分泌皮脂、汗液，而不穿衣服睡觉，更利于这些皮肤器官的“工作”。且较低的表皮温度，可以促进皮肤新陈代谢，让皮肤变得更好。

• 利于燃脂

美国一项研究显示，当人处于凉爽的温度（19°C）时，比处于适温（24°C）下，棕色脂肪激活要高10%。这种脂肪与普通的脂肪细胞不同，它负责分解脂肪，数量越多，越能减脂。不过，这只是理论上的研究，现实生活中想要靠裸睡来成功减肥，可能只是杯水车薪，更多要靠饮食和运动。

• 改善夫妻关系

单身贵族请自动略过这一点。伴侣之间赤诚相对时，可增加催产素的释放。这种物质具有缓解压力、促进两人亲密感、信任感的作用，利于增进夫妻感情。因此，催产素也被称为“爱的荷尔蒙”，对促进夫妻感情有帮助。

• 利于私处健康

不管男女，裸睡都能获取一定的生理好处。例如女性，因为私处的汗腺较丰富，如果穿着内裤、睡衣睡觉，环境相对闷热、潮湿，更利于细菌繁殖，可能增加感染风险。而裸睡刚好可以透气、散湿，对预防生殖感染有帮助。

除此之外，男性裸睡还可以避免因穿内裤引起的局部升温，对提升精子质量有好处，因为精子的生成与发育十分害怕高温。

总而言之，裸睡的好处有很多，感兴趣的朋友可以试试，说不定你就爱上了。

裸睡虽好，但这2类人不适合

裸睡虽好，但不适合每个人，尤其是与这2类人无缘。

• 特应性皮炎患者

这类患者往往有皮肤干燥、瘙痒、慢性湿疹样皮损等表现，为了更好地控制病情，要格外注意与皮肤接触的各种环境。而裸睡可增加皮肤与尘螨、动物皮屑、毛织物的接触，尤其是床单和被套不够干净时，很容易刺激皮肤，而加重病症。

• 患有高血压、心脑血管疾病的人

这类患者对睡眠环境也是有要求的，当体温波动太大时，可能不利于病情发展，诱发急症。而裸睡时的体温更受翻身、踢被子等影响，体温变化较多，应该尽量避免。

如果你想尝试裸睡，环境**是相对隐秘、独立，气温变化不会过大。如果你会梦游，或者住在地震多发的地区，那就不建议裸睡了，毕竟地震来了，穿衣服很可能是来不及的。