男人每天做深蹲,刺激雄激素分泌?提醒:这2个好处,男性看得见

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拉达施克维奇是个美国人,他平时酷爱运动,觉得运动可以让他充满男性魅力。前段时间,他听说做深蹲动作可以刺激男性荷尔蒙的分泌,于是他就开始每天练习深蹲。


一开始他只是做简单的深蹲,后来觉得这样效果并不好,于是就开始练举重深蹲,而且举的重量还不断加大。


可是让拉达施克维奇没想到的是荷尔蒙没能被刺激出来,反而有一天在深蹲的时候,突然双腿折断,特别是右腿的伤势最严重,甚至整条腿都变形了。随后他被家人紧急送医,检查发现他的右腿已经严重骨折。


拉达施克维奇怎么也没想到练深蹲会把自己练骨折了。


而直到拉达施克维奇骨折后,他依旧没有办法验证,深蹲是否真的会刺激男性雄激素荷尔蒙。


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深蹲是男性雄激素的“催化剂”?


有人说深蹲可以刺激男性荷尔蒙的分泌, 在了解这个问题前,我们要了解是什么影响着男性的“荷尔蒙”。


从医学上说,真正影响男性“雄激素”分泌的是睾酮,也就是我们常说的睾丸素。对于男性来说,睾丸素主要是由男性的睾丸分泌,它对男性的身体有非常重要的作用,比如对夫妻生活产生和维持、声带增厚、胡须生长、喉结增大等方面都有关键的作用。


除此之外,睾丸素还有一个更重要的作用就是增肌,它能够促进蛋白质的合成。


所以很多男性期望增加自己的睾丸素,让自己更加具有魅力,其中深蹲这个运动被很多男性刺激荷尔蒙的吹捧运动。


不可否认,男性睾丸素的产生与男性的肌肉体积有关,换言之男性锻炼肌肉可以增加睾丸素的分泌,而深蹲属于力量运动,可以增加男性的肌肉。总的来说,深蹲从某种程度上有一定促进男性睾丸素的分泌。


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每天深蹲的人,身体可以得到哪些好处?


除了刺激睾丸素的分泌外,每天深蹲的人还能得到这些好处。


1、锻炼肌肉

深蹲是一种需要多关节配合的复合动作,它不仅能够锻炼腿部的股四头肌以及臀大肌,而且身体多个部位的肌肉群都需要参与,所以深蹲能起到锻炼全身肌肉的目的,能够提高肌肉的密度,增长肌肉的维度,使我们的肌肉变得更加有力量。


做深蹲的过程,其实就是在加强腿部肌肉群的力量,对腿部、腹部和臀部的肌肉都有好处。肌肉对人体来说是非常重要的,它对关节能起到保护作用,防止关节痛;肌肉还有利于骨骼健康,能预防骨质疏松,因此骨质疏松的高发人群可以适量地做深蹲来预防。


2、强心

做深蹲的过程需要调整呼吸节奏,只有在足够的呼吸深度下才能够充分锻炼肌肉,做有效的深呼吸不仅可以帮助训练腿部肌肉,还能够充分激活心肺呼吸循环,所以深蹲动作对增强心肺功能有非常重要的作用。


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深蹲做不好有伤关节,这4点要做好


深蹲并非是简单的下蹲,如果深蹲的动作没有掌握好,很容易对关节造成伤害,如果想要做到标准的深蹲,就要做好以下4点:


姿势做好

深蹲好处多,但是姿势不对可能伤及腰部和关节,因此深蹲的姿势十分重要。做深蹲动作要抬头挺胸、腰部和背部要挺直,双腿分开,两脚平行和肩同宽,手臂和肩部要放松,头部、颈部保持平稳,双臂往前伸直,调整好呼吸的节奏。


其次,在下蹲的时候深吸气,慢慢屈膝下蹲,直到大腿和地面平行,但是膝关节不超过脚尖,使背部保持挺直或者微微前倾。


最后,在起身的时候深呼气,让大腿前面发力来慢慢起身,期间要保持背部挺直,直到双腿完全伸直。

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别蹲太低

如果对自己髋关节、膝关节和腰部肌群并没有那么自信,在做深蹲的时候**别蹲太低,否则容易伤膝盖、脚踝和伤腰。因为深蹲对腰部肌群有较高的要求,对髋关节和膝关节的灵活性也有要求,如果髋关节和膝关节的灵活性不好,就容易将臀部撅起来,而且弓背,导致重心后移,就会给腰部带来更大的压力。因此建议练习深蹲的时候,下蹲到大腿稍低于平行地面的位置就可以了。


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臀部发力

在下蹲发力的时候,要让臀部先发力,速度不要太快,建议保持匀速,蹲下后的膝盖不要超过脚尖,臀部**要分担深蹲负重重量的一半,这样能避免对膝关节造成磨损。练习的时候可以先感受臀部发力的感觉,还可以做一些孤立臀部的动作来练习,比如单腿臀桥、直立后抬腿等。


加强腰部肌群的训练
做深蹲的时候容易使腰部受伤,如果腰部力量比较弱的人,要注意加强腰部肌群的训练,腰部肌群训练主要是锻炼下背的竖脊肌,练习的动作主要有小飞燕、山羊挺身、硬拉等。


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深蹲再好,中老年人也建议少做


做深蹲动作确实能够为人体带来多方面的好处,但也并非人人都适合做这个动作,比如老年人就建议少做深蹲动作。


深蹲的动作不规范或负荷太大,容易对膝关节造成磨损,导致膝盖受损,引发和膝关节相关的疾病,而且在深蹲时膝关节会因此受到挤压。


老年人本身容易因为各种问题存在骨质疏松等情况,长时间做深蹲动作对膝关节是不利的。此外老年人做深蹲动作不利于心血管疾病,而老年人大多存在心血管方面的问题,做深蹲动作容易加重病情,需要谨慎。


深蹲是一个不错的锻炼动作,能够给健康带来多方面的好处,但是在做深蹲的过程中一定要注意动作标准,老年人**少做深蹲动作。

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