研究发现:除了熬夜,睡太早也有危害,每天究竟睡多久才算健康?

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众所周知,熬夜对人体带来的伤害不可小觑,过去有不少研究证实了,熬夜会对人体健康造成不可逆的伤害。

但你知道吗,原来睡得太早也会增加死亡的风险!

今年4月,一项发表在《睡眠医学》杂志上的研究发现,与睡眠时间正常者(晚上10点至12点)相比,早睡者增加了29%的死亡或重大心血管事件的风险。


事实真的是这样吗?一直都被提倡的早睡真的会增加死亡风险吗?



睡得越早,死得越早?



详细展开,这项研究覆盖全球21个国家,约11.2万名参与者进行了长达9.2年的随访追踪。结果却让人大为吃惊,睡得太早,也会影响寿命?

请大家先放宽心,这项研究只是一个流行病学研究,只能表明观察到某种现象的相关性,并不能证明相关事件存在明确的因果关系。

真正可导致重大心血管事件的因素,如高血脂、高血糖或其他慢性病皆有可能。

在《睡眠医学》的这项研究中,研究中根据参与者生活方式和疾病史进行数据矫正后,不出意料,早睡者的死亡或重大心血管事件的风险值从29%下降到9%。



如前所述,这项研究覆盖21个国家,深入分析发现,导致早睡与死亡风险之间出现关联的原因,很可能是这部分人来自不发达国家。

从预期寿命看,据论文数据显示:在预期寿命较高的国家,如北美和欧洲,正常作息的人比较多。而在预期寿命比较短的国家,例如非洲国家,早睡人群占92.6%。

从收入水平看,高收入国家,作息普遍比较正常;相反低收入国家,由于经济不发达,比如没有电视、手机等,更倾向于早睡。

因此,可以推断早睡者的死亡风险及重大心血管事件风险高的真正原因,与经济不发达、缺乏现代医疗资源有关。



睡觉时间越长越好吗?


睡得太少会对人体造成不小的伤害,那么反过来,是不是睡的时间越长,身体就越健康呢?


英国基尔大学医学科为首的一项联合研究对300万人进行了睡眠与健康的综合性分析,最终发现,平均每晚睡眠10小时的人,相比较只睡8小时的人,早死风险增加30%。

此外,研究还发现,睡得越多,还会对身体造成各种负担——更容易得糖尿病、影响血压、更易患癌,尤其是打鼾和超重者、神经系统功能抑制、记忆力衰退等。由此可见,睡得过多,同样对身体是一种伤害。

那么睡眠时间应该如何制定?怎么睡更健康呢?

美国“全国睡眠基金会”根据各项研究成果,总结了各年龄层人群的新睡眠建议,具体如下:

图源:美国“全国睡眠基金会”

对于晚间睡眠,大多数成年人每天睡7-9小时即可;对于65岁以上老年人睡眠缩减是正常现象,而未成年人则需要更多的睡眠时间。

当然表格时间,只是作为意见参考。南昌大学第二附属医院神经内科刘昊主任指出,一般而言,人们的正常睡眠时间是7个半小时,最低不低于6个半小时。但也有例外,若是本来就睡眠较短的人,不一定非要逼自己睡够时长,只要觉得起床后精力充沛即可。


比起时间,睡眠质量更重要


睡眠与我们的健康息息相关,比起睡觉时长,睡眠质量不足,更可能影响机体内部的正常工作,导致负能量的积累。

如果你有这样的行为:晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;工作压力大,晚上加班,结束工作后再入睡等。那么很遗憾,这些都属于“垃圾睡眠”,可影响睡眠质量。


想要提升睡眠质量,建议做好以下几点:

睡眠姿势:对于正常人来说,左侧卧、仰卧、右侧卧相互调节、搭配都是健康的睡姿。而对于心脏病、高血压人群,则要避免压迫心脏,选择右侧卧更有利于健康。

睡眠环境:卧室光线宜暗,保持空间安静,尽量不要在卧室放置过多的电器,也不要佩戴手镯、戒指、项链、假牙等物件,否则易干扰睡眠。

睡眠时间:不管是夜猫子型,还是早睡晚起型,找准自己的生物钟,规律作息最重要。

睡眠是生存的根本,不要迷信补觉管用,该睡觉的时候硬是顶着睡意,只会给身体带来不必要的负担。做人嘛~吃吃睡睡最重要。

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