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超全高血压生活手册,每个人都该看看! 二维码
得了高血压,生活中都得注意啥?这儿有一份贴心的高血压生活手册,希望对你有帮助! 一、量血压篇 量血压用哪只手?数值高那只! 一般主要工作的手臂,血压会较高一些,比如右手工作的人右手的血压较高,“左撇子”左侧手臂的血压会较高一些。 一般首次就诊时,医生会同时测量左、右上肢的血压,以后固定测量较高一侧的上肢血压。 2 清晨量血压,把握3个“要” 1、要在清晨服药之前测量; 2、要在起床后30分钟到1小时内,上完厕所后测量; 3、要正坐在凳子上,而不是沙发上测量。 清晨血压是管控全天24小时血压的风向标,监测清晨服药前血压,可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。 3 左右手血压差20以上,危险! 两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的,但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量,差值都大于20mmHg,就必须要引起高度重视,可能是动脉粥样硬化性疾病,需要进行彩色多普勒超声检查或动脉造影检查。 二、生活篇 4 生活中记住“5510半半” 具体是指 :
5 睡觉要用轻被低枕 高血压患者有时即使只是把手放在胸口,夜晚也容易憋醒,所以被子越轻越好,当然也要同时兼顾保温性。 过高的枕头则会使患者脖子上的血管受到压迫,影响脑内血液循环,所以要选较低的枕头。 6 避免低头弯腰 少做低头弯腰的动作,尤其是弯腰提重物时! 头部突然低于心脏水平位置时,就会有大量的血液流向脑部,如果弯腰所提物体过重,会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处,就可能被冲破,造成脑中风的发作! 三、降压的几个数值 7 降压记个手机号:13077708090 要注意血压、血脂、血糖、血栓的综合干预管理: 130:平均动脉压130mmHg **个7:空腹血糖<7mmol/L 第二个7:糖化血红蛋白<7% 70:低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)<70mg/dl 80:女性腹围<80cm 90:男性腹围<90cm 四、辅助降压方 8 食物 葡萄干和葡萄籽:葡萄干含有丰富的钾元素,1/4小杯的葡萄干中就含有272毫克钾,占我们每日需摄入钾量的8%。葡萄籽还具有降低心脏病、高血压、关节炎和老年痴呆症发病率的作用,建议买含籽的葡萄干。 亚麻籽:亚麻籽含有欧米伽-3脂肪酸前体,壳中还富含结构类似多酚的木素,能够对抗微小动脉发炎,使血液更多到达肾脏,对高血压肾病有很好保护作用。亚麻籽的壳较硬,需用热锅炕一下再碾碎了吃,还可吃些冷榨的亚麻籽油,同样有较好的保健作用。 五色食物:
现在大批的中青年患者加入了“高血压”的大军,不乏知识分子、白领、公务员、记者等人群。高血压的发病率是城市明显高于农村、脑力劳动者明显高于体力劳动者,高学历者明显高于低学历者。 由此可见生活压力、脑力劳动对人类高血压患病率的重大影响。 “后生”高血压越来越多 过去高血压被定为“老年病”。根据人体的生理特点,40岁以上人群,心脏、血管功能逐渐减退和老化,高血压发病率自然就会随着年龄而不断增上升。我国20世纪70年代的高血压标准中就有“年龄每增加10岁,收缩期血压可以上升10毫米汞柱”的规律性,这种情况曾经被视为“正常”。 而现在,我们看到越来越多的20岁、30岁、40岁的高血压患者,这种高血压年轻化的现象已经颠覆了以往的标准。中青年患者大量“加盟”,长此以往,中青年人很可能会成为高血压的“主力军”,实在是让人担心。 “重压”下血压急剧飙升 工作压力过大可引起血压急剧升高,而一旦消除这种外界环境对人体身心的“重压”,这些比较年轻的高血压患者可以不经用药,血压自降。个别病例,必要时用小量降压药,效果就很明显。相反,“重压”持续存在,单纯用药物治疗也是“力不从心”。 高血压,越早发现,越易控制 高血压本身并不可怕,可怕的是,它往往伴随着中风、心脏病、肾脏病等,即靶器官损害。前面已有论述,持续高水平的血压,可缩短寿命数年不等,尤其是血压值越高,这种影响越明显。高血压造成寿命缩短、降低生活质量,与各种急、慢性并发症密切相关。如果能有健康意识,早期发现,早期治疗,可明显减少或延缓并发症的发生。 降压是硬道理 中青年患者刚患上高血压时,大多是单纯血压升高,不伴有动脉硬化,也不伴有心、脑、肾、眼的问题,如果治疗及时,完全可以恢复到正常血压状态。血压升高持续时间越久,对靶器官的损害越大,有时即使血压下来了,但动脉硬化依然在悄悄持续进行,等到出现冠心病、中风等,已经不再是单纯的高血压的问题了。 |