每天坚持走路锻炼好吗?恭喜你,经常走路可以“走”掉4种病

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李阿姨在晚饭后有散步的习惯,坚持了好几年,身体一直都挺好的。直到前段时间,她从邻居那里得知,走路的步数可以在微信上查看,而且每天都有排名,这激起了李阿姨的斗志,她决定要每天走一万步以上。


于是李阿姨不管在早上、下午还是晚上,只要有一点点时间,就到楼下走路,手里还不忘揣着手机。李阿姨果然如愿以偿,几乎每天的走路步数都能达到一万步以上,还经常排在**名。


没想到就这样过了几个月,李阿姨发现膝盖经常疼痛,实在不放心,于是就去医院检查,结果发现膝盖出现了退行性改变,半月板也受到了损伤,而造成这些症状的原因就是因为李阿姨走路过多。


走路虽然是一项非常健康的运动方式,但是很多人走路却走进了误区。




这样走路等于白走,

6个走路误区,看看你中了几个?


走前不热身,容易受伤


很多人认为走路的运动量不大,所以就忽略了走前热身这个步骤。如果走路前不热身,容易因为暂时缺乏关节液而导致关节磨损,再加上身体的关节没有打开,活动就会受到限制,走路锻炼的效果也不佳。


在马路边走,对肺不好


有些人喜欢在马路边上走路锻炼身体,但是这样可能会让你“白走”。英国帝国理工学院的研究人员曾做过相关研究,召集119名志愿者,随机分配到在繁华的商业区走路或在公园散步2个小时。


结果发现,不管健康与否,在公园散步的人肺功能得到改善、动脉血管软化明显;而商业街道散步的人肺功能改善不明显,甚至动脉硬化的状况出现恶化。


这是因为在运动时会增加人体肺活量,如果在马路边走路,会吸入更多的有害气体或灰尘,对肺造成不利影响,还会污染刺激血管内膜,容易使血管变厚变硬而形成斑块。


步子太大,容易拉伤韧带


走路并不代表一定要大步向前,如果走路时步子迈得太大,很容易拉伤大腿内侧的韧带,导致双脚抽筋,而且这样也达不到提升走路速度的作用。此外,膝关节不好的人如果走路的步子太大,还会加重关节损伤。


走走停停,锻炼效果差


有的人觉得平时上下楼梯、上厕所等也算是走路锻炼,虽然这样也有利于身体血液循环,总比久坐强。但如果不是连续走路的话,锻炼效果是很差的,并没有什么健身价值。



内外八字,容易伤膝盖


走路姿势不正确也会伤膝盖,比如内外八字走路。内八字走路会让更多的压力集中在脚的外侧,增加关节的压力,时间一长就容易导致腿部的骨骼变形以及疼痛,形成O型腿。


外八字走路由于脚趾向外的角度太大,会使膝盖外移,形成X型腿,容易导致膝关节疼痛,加快关节退化。


含胸低头,会影响心肺功能


含胸低头走路很容易带来疲劳感,而且还会影响心肺功能。因为当低头含胸时,胸腔中肺部原本用来换气的空间就会受到挤压,导致肺部的换气功能受到阻碍,长期这样就很容易造成缺氧而感到头晕。



经常走路,可以“走”掉4种病


都说走路是世界上**的运动,因为走路对人体健康有很多好处,而且经常走路还能赶走这4种疾病。

骨 质 疏 松


经常久坐的人,腿部的关节和骨骼很少活动,容易出现腿抽筋的情况。


走路能够活动身上的骨骼和肌肉,缓解身体筋骨的压力,增强下肢肌肉的力量,提高膝关节的稳定性,可以帮助缓解骨骼疼痛,减少骨质流失,因此可以起到预防骨质疏松的作用,还能延缓关节衰退。


糖 尿 病


糖尿病在我国呈低龄化的趋势,而且糖尿病患者越来越多,除了吃药和食疗外,运动对治疗糖尿病也有一定的作用。


芬兰有研究发现,走路能让体内的胰岛素得到**的利用效果,每周走路4个小时,每天走35分钟,可以将糖尿病的危险降低80%。



心 血 管 疾 病


走路还可以促进人体血液循环,增加血管的弹性,还能消耗体内多余的脂肪,从而可以预防高血脂、高血压等心血管疾病。


此外,每天坚持走路,还能增强心肺功能,让心脏得到更多的氧气,增强心脏的跳动能力,减少心血管疾病的发生。


抑 郁 症


有研究发现,走路能缓解人的精神压力,有利于降低抑郁症和焦虑症等疾病的发生风险。而且走路还是天然的镇静剂,对于抑郁、情绪低落、忧伤的人来说,坚持走路运动能够提高神经系统的兴奋性。


此外,当置身户外,行走于大自然中,周围的景色和新鲜的空气可以让人产生愉悦的感受。因此,坚持走路运动,有利于治疗抑郁症。



留意5点,走路锻炼效果加倍


走路虽然有很多的好处,但是走路也有注意事项,只有走对了,才能让走路锻炼的效果加倍。


注意走路时段


不要长时间空腹走路,以防发生低血糖等问题而发生意外。要想走路锻炼,**在饭后30分钟以后再进行,这样可以避免影响食物的消化以及引起的其他问题。


走路前注意热身


走路锻炼前一定要注意热身,做好准备活动,来唤醒身体的肌肉,可以减少运动损伤的发生。



注意走路的姿势


走路的姿势非常重要,如果走路姿势错误,不仅起不到锻炼作用,反而会伤害膝关节、脊柱等。


走路要抬头挺胸,双臂向前后自然摆动,脊柱保持中立位,迈步不要过大,步速稍微比正常的行走速度快一些,这样才可以调动身体正常肌肉的参与,以防产生代偿动作而引起运动损伤。


注意走路强度


走路的强度需要循序渐进,不能一下增加太快,走路的步数并非越多越好。有研究发现,每天走5000~10000步能起到**的锻炼效果,1万步以内和1万步以上取得的锻炼效果并没有明显差别,反而会加大运动损伤的机会。


注意保暖


在雨雪天气时,要暂停走路锻炼。因为天气不好容易影响视线,而且路面湿滑容易跌倒受伤。此外,空气质量不好的时候,比如雾霾天气,也不建议走路锻炼,容易引起呼吸道疾病。


总之,走路虽然是一个十分健康的运动方式,但是需要根据每个人的年龄、体质等情况正确走路,才能取得真正的锻炼效果。

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