六十岁后,拥有长寿体质的人,往往有这3个表现,你占了几个?

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“为什么这人说老就老了呢?”


王叔今年78岁,年纪大了后身体就出现了各种小毛病,身体比以前也差了些,儿子担心他一个人在老家住出了事也难发现,上个月就把父亲接过来一起住。


到了城市里,王叔觉得处处束手束脚,自己啥也不懂也帮不上忙,只能去买买菜或者接孙子放学。


但是最近,王叔觉得自己忘性越来越大了,身体也有些吃力,一小段路都能走得气喘吁吁,这段时间腿脚还总出现抽筋,虽然没有造成什么大的影响,但这些小症状让他感觉很郁闷,本想帮忙却总是越帮越忙,不禁感慨“人老了不服不行啊”。


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01

人老后,身体为啥毛病不断?



对此,哈佛大学衰老生物学研究所主任大卫·辛克莱曾撰文表示,衰老是老年病的**“元凶”。2017全球疾病负担研究指出与年龄增长有关的疾病高达92种,常见有心血管疾病、糖尿病、中风、阿尔茨海默病、骨骼疾病及癌症等。


权威杂志《自然》曾发布过一项关于免疫系统在老龄化过程中的变化,发现在衰老过程中免疫细胞会逐渐失去清除病原体和癌细胞的能力,也就是说人体得病风险会升高。


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我们都知道免疫系统维护着人体抵抗外来病原微生物入侵,如果免疫功能出现衰退,就为病原微生物的感染提供了便利,相关疾病发病率也会成倍增长。


02

60岁后的长寿老人,往往有这些特质



瑞典有研究员发表在《老年科学》上一项关于长寿老人的研究发现,很多百岁老人往往在60岁的时候都会有血糖、肌酐水平、尿酸水平偏低、总胆固醇和铁偏高的特点。


而且,在研究中所重点提到的血糖、肌酐、尿酸还能反映人体炎症、代谢、肝肾功能等情况,所以专家认为60岁后,一定要多关注自身的这3个指标:


1、血糖


很多百岁老人60岁后血糖水平较低,一般低于6.5毫摩尔/升;如果你的血糖一直维持一个较高的标准,建议可以通过药物、饮食、运动等方式进行调整。


而且,吃饭不要吃太快,主食**多摄入粗粮,多吃蛋白质丰富的食物,减少饥饿感。


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2、肌酐


百岁老人的肌酐水平一般60岁后也不高,但都不超过125微摩尔/升;所以当你的肌酐水平升高,**及时就医检查,明确病因后,通过饮食、药物干预,多喝水、多排汗,有助于肌酐排出体外。


3、尿酸


研究发现百岁老人60岁起,尿酸水平越低寿命越长。而且,如果尿酸偏高,还会损伤肾脏、关节、血管、心脏等组织。


所以想要控制尿酸,管住嘴是关键。**从饮食习惯入手,减少海鲜、动物内脏、啤酒、红肉、甜食等摄入,多喝水也可以排尿酸。


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03

上海人均寿命已超83岁,

长寿的秘诀竟是!



根据国家卫健委发布的统计数据显示,我国居民的人均预期寿命逐年提升,目前新增至78.2岁。其中上海的人均预期寿命值最高,为84.11岁,位居全国首位,紧追全球平均寿命最高的日本,探访后发现这竟跟当地饮食习惯有关,特别是上海人的这3个早餐习惯,值得大家借鉴。


1、以粗粮为主


上海人早餐多出现粗粮为主的食物,比如粗粮面包或者是蔬菜等,粗粮富含膳食纤维,多吃粗粮对人体其他膳食纤维预防肠胃疾病与微量元素补充有帮助。同时脂肪含量低,有利于促进血液循环。


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2、多喝奶或豆浆


奶和豆浆都富含蛋白质和钙,特别是老人,随着年龄增长钙流失严重,更应该补充,对增强免疫力有帮助。


3、饮食清淡


上海人饮食比较清淡,做饭放的调料比较少,这种烹饪方式不仅保留了食物原有风味,更减少高油高盐高糖带来的身体代谢负担。而且对预防心脑血管疾病、肥胖和高血压等风险具有良好的作用。


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所以饮食对健康的作用不容小觑,建议你的早餐也可以多出现上述食物,让生活的更健康一些,也许才是长寿真正的秘诀。


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